●湯船に15分以上つかってリラックス
「冷えは万病のもと。睡眠の質を上げるためにも、一年じゅうゆっくりと湯船につかります」。入浴中は、顔のたるみ対策の体操や白髪予防の頭皮マッサージを行うのが夜のルーティン。
【ドクターズチェック】入浴は免疫力アップや老化予防に効果的
入浴で体を温めると、ヒートショックプロテインというストレスから身を守るためのタンパク質がつくられ、免疫力アップや老化予防の効果が。1日10～15分、湯船につかって若さをキープ！（石原さん）
●1日の疲れをとるために6時間以上の睡眠をとる
「40歳をすぎると、睡眠不足が体調に直結するように。疲れを翌日にもち越さないよう、6～7時間以上の睡眠を確保しています」。日記の記入と夜のストレッチで、自然と睡眠モードに。
