朝、体が重くてすっきり起きられない。そんな毎日が続いていたら、自律神経が乱れている可能性が。朝に行うピラティスなら2分体を動かすだけで、自律神経が整って一日じゅう元気に過ごせます！ 今回は骨盤矯正ピラティストレーナーのmieyさんに、下半身の引き締め・背中や腰をほぐすストレッチを教えてもらいました。
ヒップアップ、脚の引き締めに効果！「バンザイヒップリフト」
日常生活でよく使う、もも裏とお尻を刺激して歩くための準備運動を。下半身を引き締め、同時に肩甲骨回りのこりもほぐれます。（所要時間20秒）
＜STEP1＞ひざを立てて両手はバンザイ
あおむけになり、ひざの真下にかかとがくるようにひざを立て、足は腰幅に開く。手のひらを上に向けて、両手を気持ちよくバンザイして脇を伸ばす。
＜STEP2＞背骨をはがすようにお尻を上げゆっくりと下ろす
背骨をひとつずつ床からはがすようにお尻を上げて、首からひざまでが一直線になったら、ゆっくりと背骨からお尻を床に下ろす。腰は反らずにお尻を締めながら行って。20秒繰り返す。
