疲れを感じたり、胃腸の不調が続いたり…。暑さに体力を奪われて、バテやすい季節。毎日のルーティンに疲れにくい習慣を取り入れて、夏バテに負けない体をつくりましょう。今回は「夜」のルーティン編。医学博士の福田千晶先生に教えてもらいました。
夏バテに負けない「夜」の過ごし方
暑い屋外と涼しい室内で1日を過ごし、想像以上の疲労が。疲れを癒やして、明日の活力をチャージ！
●【帰宅】18：00 手を洗って体を冷やす
帰宅したら真っ先に手洗いを欠かさずに。「感染症の予防になるだけでなく、水で洗うことで手が冷やされます。外気でほてった体のクールダウンにも効果的です」
●【帰宅】18：10 部屋着に着替えて緊張をほぐす
外から帰ってきたら、ゆったりした部屋着に着替えてリラックス。「30分ほど小休止して、緊張をほぐしましょう。汗で湿った服を着替えることで、冷房による冷えを防ぐ効果も」
●【夕食】19：00 夏太りしないように、揚げ物や甘いものを食べすぎない
夏バテで食欲が落ち、やせる場合もありますが、逆に食べすぎて夏太りすることも。「体が重くなると疲れが増します。夜は脂っこいもの、甘いものや炭水化物のとりすぎに注意」
