疲れを感じたり、胃腸の不調が続いたり…。暑さに体力を奪われて、バテやすい季節。毎日のルーティンに疲れにくい習慣を取り入れて、夏バテに負けない体をつくりましょう。今回は「昼」のルーティン編。医学博士の福田千晶先生に教えてもらいました。
夏バテに負けない「昼の習慣」
暑さがピークを迎える昼。体にこもった熱を逃し、体を冷やしすぎないようにするのがバテないコツ。
●【出勤】9：00 直射日光を浴びすぎない露出控えめな服を選ぶ
「直射日光を浴びると疲れるので、日差しを遮る風通しのいい服がおすすめ。血の巡りを悪くする、締めつけの強いものは注意」。目からの紫外線や足元の熱対策も忘れずに。
●夏の服装チェック
・帽子やサングラスで目からの紫外線をカット
・風通しよく、ゆったりしたもので涼しく
・ベルトや下着で体を締めつけすぎない
・厚底の靴で地面からの熱をシャットアウト
●【昼食】12：00 1品は温かい食べ物を食べる
冷たいものですませがちですが、エアコンの効いた室内で過ごす人にとっては内臓を冷やす原因に。「冷たい麺を食べたら温かいお茶を飲むなど、体を冷やしすぎないように」
●【昼寝】12：30 仮眠をとってリフレッシュ
暑さで疲れると、昼間に眠気を感じることも。「そんなときはイスに座ったまま5～10分の仮眠を。長く眠ると睡眠リズムが乱れる原因になるので、30分以内に抑えましょう」
