●2：白湯をこまめに飲んだらムダ食べが減った
1日2リットル目標で水を飲む習慣もスタート。空腹感が減って、ムダ食べがなくなったそうです。朝は白湯をカップ1杯、会社でも水筒に入れた白湯をちびちび、帰宅後も家事中にちょっとずつ。これは効いたとサワさんは振り返ります。
●3：お菓子もお酒も、ほどよく楽しんでストレスゼロに
3つ目は、「お菓子とお酒」。これは、「1日じゅう白湯作戦」で量と頻度を減らせたので、ほどよく楽しむことにしたのだとか。過去の食べないダイエットでは、お菓子とお酒をガマンすることがイライラの原因だったけれど、今回はダイエット中のストレスがなく、「ほどよく」の大切さを実感されたそうです。
このほかにも40～50代女性が大量やせしたときに食べていたダイエットレシピが『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著・扶桑社刊）には満載。満腹感があり、忙しい人や料理が苦手な人でもつくりやすいレシピが100掲載されています。
