●冷え改善：5～10回
脚を上げる動きで血流を促しながら、大きな筋肉の多い下半身の筋肉を刺激。筋肉をつければ冷えづらくなり、脂肪もつきにくくなります。
（1） あおむけで、そろえた両脚を天井に向かって伸ばす
あおむけになり、両脚をそろえる。そのまま天井に向かって両脚を上げて、かかとを突き出す。おへそを床に押しつけるように腰は常に床へ。ひざはゆるく曲がっていてもOK。
（2） 両脚をそろえたまま、脚をつけ根から下ろす
おなかに力を入れたまま息を吐きながら、腰が床から離れないところまで、両脚をできる範囲でゆっくりと下ろす。息を吸いながら元の位置に戻す。これを5～10回行う。
・POINT：かかとは突き出す
つま先を手前に引き、かかとをグッと突き出す。ふくらはぎからお尻まで伸び、脚の裏側の筋肉がよく働きます。
