●全身
まずは、基本の使い方に挑戦！ 先にお伝えした方法で、足をペダルに装着。
【使い方】
（1） 体育座りをし、バンドに足をかける
（2） ハンドルを持ち、ボートを漕ぐように運動する
かかとからお尻の間隔をやや広めに取り、ハンドル部分を胸のあたりまでグーッと引っ張る～戻す…、といった感じでしょうか。ローイングマシンのように座面が動くわけではないので、引くときはひざを伸ばし、上体をうしろに軽く倒すとよさそうです。
ゴムチューブが4本の束になっているため、思いのほか力を必要としますが、その分、腕・お腹・背中・足の筋肉がしっかりと使われている感覚が得られます。
テンポよく30回繰り返す頃には、ハアハアと息切れ…。
●広背筋
【使い方】
（1） 体育座りをし、バンドに足をかける
（2） ハンドルを「順手」で持ち、引っ張る
全身のエクササイズと似ているのですが、ここでは下半身を固定しておこないます。
脇を締め、ひじをうしろにググーッと引くようにすると、背中の広範囲に効いてきます。それと、腰が丸まるとお腹に力が入りにくくなるので、骨盤を起こしておこなうとgood！
●腕
【使い方】
（1） 体育座りをし、バンドに足をかける
（2） ハンドルを「逆手」で持ち、引っ張る
広背筋のエクササイズのときとは、ハンドルの持ち方を変えて使用します。
ポイントは、広背筋のエクササイズのときは胸のあたりを目がけて引っ張ったのに対し、“あご”のあたりを目がけて引っ張るということ。上に向けて引っ張ることで、肩まわりや上腕二頭筋（力こぶが出るところ）がプルプルと…これ、メチャクチャ効きます。
●背筋
最後は、立位で背筋のエクササイズ。
【使い方】
（1） 立って、バンドに足をかける
（2） ハンドルを持ち、引っ張る
普段、猫背の姿勢で過ごしていると、背中の筋肉を意識することがほとんどありません。ですが、このエクササイズをすることで、背中が引き締まるのはもとより、背筋がシュッとして、つむじの位置が引き上げられるような感覚が得られます。
また、腹筋のエクササイズは比較的取り入れられやすいのですが、背筋は忘れられがち…。正しい姿勢を保つためには、腹筋と背筋のバランスが重要になってくるので、姿勢改善にも期待大なエクササイズだと言うことができそうです。
●無理なく続けて、おうちでジム気分！
エクササイズは、それぞれ10回くらいから。少しずつ回数を増やしていくことで、無理なく続けられるのではないでしょうか。
使用するスペースはごくわずかで、道具もたったのこれだけ。使わないときは、収納スペースに入れれば邪魔になりません。
暖かい屋内で気軽に取り入れられる有酸素運動をして、自宅にいながらジム気分で楽しく正月太り対策をするのもいいかもしれませんよ？
詳しくは、「使用上の注意」を参考にしてください。
