テニスボールダイエットは、ボールを使って筋膜をゆるめて伸ばす、シンプルなエクササイズ。骨格が整うと、血流やリンパの流れも改善。代謝が上がって太りにくくなるなどのメリットがあります。
女優やモデルから支持を集めるカリスマトレーナーのKAORUさんから、デコルテやせ＆猫背改善の方法を教えてもらいました。
美姿勢でスタイルアップ！デコルテやせ＆猫背改善
壁と自重を利用して、肩から腕にかけての筋肉をほぐします。デコルテが美しく整い、猫背や肩コリの改善にも。
＜ボールを当てる位置はココ＞
（1） 肩と壁の間にボールをはさみ、ひざを屈伸させてボールを上下に動かす
肩（上腕）と壁の間にテニスボールをはさみ（図（1）の位置）、痛気持ちいい程度に圧をかける。そのままひざを屈伸させ、ボールを上下に動かす。
・目線は正面
・ボールに垂直に体重をかける
・腕の力を抜く
（2） 壁に対して体を45度に向け、ボールをはさみ上下に動かす
壁に対して体の向きが45度になるようにして立ち、壁と肩（上腕）の少し内側にボールをはさみ（図（2）の位置）、（1）と同様に上下に動かす。
（3） 体の向きを戻し、ボールを下にずらして上下に動かす
体の向きを（1）に戻し、（1）のボールの位置からボール1個分下にずらしてはさみ（図（3）の位置）、上下に動かす。（1）～（3）を反対の肩も同様に行う。
＜POINT＞
落とさないコツはボールを見ないこと！
エッセ読者がチャレンジ！
エッセ読者が実際にテニスボールダイエットをしたところ、1回試しただけで、ウエストがサイズダウン。シルエットも見違えるように！
【Aさん（40歳・東京都）】
夫、長男（5歳）、二男（3歳）の4人家族。年齢を重ねるにつれ、やせにくくなるのを実感。以前より体が冷えやすく、疲れやすいのも悩み。
●体のラインが整い、悩んでいた足裏のガサつきがツルツルに
＜BEFORE＞
年齢とともに、やせにくくなったと感じていたAさん。
「ジワジワとおなか回りが太り、冷えや疲れやすさも気になっていました。なんとかしたいと、テニスボールダイエットに挑戦。すると、たった1回試しただけでウエストが細くなってびっくり！ 脚のむくみやデコルテ、フェイスラインもすっきりした気がします」
その後、2週間継続したところ、細くなったウエストはキープし、パンパンだった脚のむくみが解消したそう。
「さらに、病院に通うほど足裏のガサガサがひどかったのですが、うそのようになくなり、ツルツルになりました！」
＜AFTER＞
たった1回のエクササイズでボディラインが整ってすっきり！ 姿勢がよくなってバストアップ。
・ウエストマイナス3cm！
ウエストマイナス3cm、おなか回りもマイナス1cm。全体的にシルエットが整い、若々しい印象に。
・2週間後はさらに効果が
毎日午前と午後に1回ずつ継続したところ、ウエストはマイナス3cmをキープ。悩んでいた脚のむくみが解消し、ふくらはぎはマイナス1cm。足首もすっきり。
もっと知りたい！テニスボールダイエットQ＆A
効果的に続けるためにはどうしたらいい？読者の素朴な疑問に答えてもらいました。
Q：テニスボール以外のボールでもいい？
A：テニスボールの弾力性がベスト
テニスボールの弾力性とフェルトのやわらかさが、筋肉にほどよい刺激を与えるのにぴったり。かたいものは筋膜が緊張してしまうのでNG。
Q：痛みはどのくらい我慢すべき？
A：「痛気持ちいい」ぐらいが目安
痛みを我慢しすぎると、筋膜が反発してほぐれません。「痛気持ちいい」を目安に、強さを調整して。続けると筋膜がほぐれ、痛くなくなってきます。
Q：毎日たくさんやれば効果が出ますか？
A：30秒以上圧をかけないよう注意
気持ちいいと感じるなら、1日のうちに何度やってもOK。体の可動域もアップします。ただ、同じポイントに1回に30秒以上圧をかけないで。
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください。
