顔や体がカッと熱くなる、汗が止まらない…更年期の「ホットフラッシュ」と呼ばれる症状に悩んでいませんか？　ここでは、セルフケアでとり入れたい「ツボ・ヨガ・ストレッチ」を紹介。鍼灸あん摩マッサージ師の柳本真弓さんと、独自のヨガやストレッチの指導を行う、Studio BEETS代表・山本華子さんにお聞きしました。

ツボの液門と合谷の位置をあらわした手の甲
ツボ押しとヨガ・ストレッチで日ごろから更年期セルフケアを
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｢液門｣で気を鎮めて。汗には｢復溜｣と｢合谷｣を

ホットフラッシュには、上半身の熱を冷ます「液門（えきもん）」のツボを押して「気」を鎮めましょう。さらに「復溜（ふくりゅう）」と「合谷（ごうこく）」の2つのツボを押すと、うるおいが巡って汗と手足などの冷えが落ち着きます。

●合谷の探し方＆押し方

合谷（ツボ）の押し方の写真

（1）　親指と人さし指の間の股の部分に、反対の手の親指の第一関節を当てて指を倒す。

（2）　指が当たった先端部分をつまむようにして押す。

●液門の探し方＆押し方

液門（ツボ）の押し方の写真

薬指と小指の股の部分にあるツボ。反対の手の親指と人さし指でつまむように押す。

●復溜の探し方＆押し方

復溜（ツボ）の位置をあらわした足の写真

内くるぶしの頂点から指3本分上の位置にある、アキレス腱と内くるぶしの間にあるくぼみ。

復溜（ツボ）の探し方と押し方の写真

上記写真の左のように、親指の腹で押す。

※ ツボを押す回数は3～5回程度、イタ気持いい力加減で。左右あるツボはどちらも押してOK。