毎日家事に育児に追われて、自分のことは後回し。でもふと、「ちょっとだけひとりになりたい」と思うこと、ありませんか？　とはいえ家族を置いて出かけるのって、罪悪感も…。そんな気持ちを抱えながらも、実際に“夕方までひとりで出かける時間”をつくってみたら、思った以上に心がラクになりました。今回は、ESSEフレンズエディターの和田ゆきえさんが家族も自分も気持ちよく過ごせる「ひとり時間のつくり方」のコツをご紹介します。

コーヒーを片手にくつろいでいる図
ひとり時間に外で飲むコーヒーは格別！
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出かける前にやっておく、4つの準備

心置きなくひとり時間を満喫するために、事前に準備しておきます。

コンロに鍋が置いてある図

（1）　子どもの予定を把握しておく

「〇時から習い事」「この日はテスト期間」など、ざっくりでもスケジュールを確認しておくと安心感が違います。突然の送迎が必要にならないように、事前に調整しておくのがポイント。

（2）　「何時までいないか」を家族に伝える

出かける前に「今日は夕方までね」「17時には帰るよ」と軽く伝えておくだけで、家族も安心して過ごせるようになります。

（3）　やって欲しい家事はメモで伝える

メモに家族にやってほしいことを書きこむ図

口頭で伝えると抜けやすいので、私は小さなメモに「洗濯物を取り込む」「〇〇のゴミ出し」など簡単に書いておいています。書き方はざっくりでもOK。「これだけやってもらえたら助かるな」と思うことを1つか2つ、伝えておきます。

（4）　ごはんの準備は“温めるだけ”にしておく

うちの定番は「前の晩につくっておいたカレー」です。「温めてね！」のひと言だけでOK。これで帰宅後もバタバタせず、家族も「食べるものがある」安心感があります。