運動量を増やすなどし、むくみを追い出して
相談者さんはかかとの上げ下げをしていますが、局所的な筋トレは運動量が少なく、むくみを押し戻す効果はいまひとつ。おすすめはウォーキングのような全身運動。大きな筋肉であるお尻や太ももと同時にふくらはぎの筋肉もよく動くため、むくみを解消できますよ。
また、座るときは足置き台を利用する、着圧ソックスを履く、マッサージや屈伸をこまめにする、冷やしすぎを避けることも、むくみ対策には効果的です。
食事面では塩分を控えると同時に、塩分の排出を促すカリウムを含む野菜を意識して摂取を。なお、むくみやすい人は水分を控えがちですが、体内の水分量が十分でないと体は水分をため込もうと働くので逆にむくみます。今が旬のキュウリのような夏野菜を食べると、カリウムと同時に水分も摂取でき、むくみ解消にひと役買ってくれますよ。
夕方には目立つむくみも、大抵はひと晩寝れば解消します。心配なのは、寝てもむくみが戻らないケース。慢性的なむくみがある場合は、心臓や腎臓、脚の静脈などになにかしら問題があることも。内科医などに相談してみましょう。