ダイエット賢者は食事やおやつ、生活習慣でラクにやせています！
大切なのは「何kgやせたか」ではなく、「いかにラクしてやせたか」。今年行われた「ESSEダイエット習慣コンテスト」入賞者による、ダイエットを習慣化してラクに続けられる工夫をまとめました。
大好きなパンを米粉パンにしてヒップ5cm減
●T.Uさん（東京都・43歳）
身長162cm。夫（43歳）、長女（5歳）、二女（3歳）の4人家族。出産後体型が戻らなかったが、半年でヒップ5cm減、体重も1.7kg減！
健康診断の肥満度の高さに驚いてダイエットを始めたT.Uさんは、得意のパンづくりの材料を小麦粉から米粉に見直し。
「米粉は小麦粉と比べると、油の吸収率も少なく、バターや砂糖の量を減らしても、おいしく仕上がるんです。もっちりした歯ごたえがあるので腹もちも違います。米粉のおかげで栄養のあるおかずパンが増え、おやつを食べる回数も減りました」
●BEFORE：昔は甘いパンを手づくりしていました
油で揚げたドーナツやリンゴパンなど、糖質と脂質で占められている「おやつパン」ばかり。
「これとは別に食事をとっていました」
●AFTER：米粉パンをつくるようにしたらおかずトッピングが増えた！
ダイエットを決意してからは、米粉パンをつくるように。
「ベースがお米だから、家庭菜園で採れた野菜、納豆や小魚とも相性抜群！ 栄養価のある“おかずパン”が増えました」
もっちりしているため、かむ回数が増えて、少量でも満腹に。
心理学を利用して満足感を高め“錯覚”やせ
●S.Aさん（愛知県・32歳）
身長161cm。夫（38歳）と2人暮らし。大食漢の夫につられて食べすぎ体重増。今回の取り組みで、半年で4kg減、体脂肪率も－3%
ダイエットをがんばりすぎると、ストレスから反動で食べすぎてしまうS.Aさんは、ガマンを避けるために心理学を応用。
「ご飯は小さな器に盛って視覚から満足感を上げる、お気に入りの香りの中でリラックスを心がけるなど、五感を刺激して気持ちよさを優先し、食べたい欲求を回避。エクササイズも自分を縛りつけず、気持ちをコントロールして習慣化しました」
●“20秒早く始める”で腕立て伏せを習慣化
本で、習慣化したいことは20秒早く取りかかるといいと知り、エクサアプリも活用して、腕立ての習慣化に成功。
「サボると通知が来るのも継続のあと押しに」
●アロマと深呼吸でドカ食べを防ぎました
お気に入りのアロマオイルの香りをかぎながら深呼吸を繰り返し、3分瞑想。
「ストレスからくる食衝動を抑える効果があるとか。私には効果ありました！」
●お菓子はお皿にのせカフェ気分で！
お菓子は食べる分だけ購入し、カフェ気分で。
「すてきなお皿にのせ、淹れたてのコーヒーとボサノバの音楽と一緒に。満足感が違います」
このようにちょっとした習慣を積み重ねれば、結果が出るはず。ぜひ参考にしてみてください。
