暑い日も増えてきて、寝苦しさを感じる季節がだんだんと近づいてきました。梅雨時季～夏にかけて手軽に実践できる簡単快眠習慣を、快眠セラピストの三橋美穂さんに教えてもらいました。
眠れないときはどうする？「6つの快眠習慣」
エアコンのかけ方や就寝前の過ごし方など、ちょっとしたコツで快眠はかなうもの。今日からマネできる方法で、睡眠のお悩みとおさらばしましょう。
●1：エアコンはひと晩じゅうつけて室温を一定に
「寝ている間に温度差があると睡眠の質が下がります。室温が28℃以下になるように、エアコンは26～28℃でひと晩じゅうつけておきましょう」。サーキュレーターを使う場合は微風に。
＜Point＞夏の夜に足がつるのは冷えが原因かも
「明け方に気温が下がって体が冷え、さらに発汗による水分不足が重なると、足がつることも」。レッグウォーマーの着用もおすすめ。
●2：冷たいものばかり食べない・飲まない
「冷たいものばかり口にすると、内臓の働きが悪くなることに。また、冷えた内臓を温めるために自律神経に負担をかけ、眠りにも悪影響を与えます」。冷房下での食べ物や飲み物は常温で。
＜Point＞睡眠に効果的な食べ物・飲み物
甲殻類は睡眠にいいとされるアミノ酸・グリシンをたっぷり含む食材。また、一時的に体温を上げる辛いものや、リラックス効果のある温かいハーブティーも◎。
●3：スマホは寝る30分前から触らない
スマホのブルーライトには覚醒効果が。「夜になったら強く発光しないナイトモードにきり替え、最低でも寝る30分前には手放して。寝床にスマホをもち込まないことも大切です」
