年齢を重ねるなかで、いちばんと言っていいほど気になるのが健康。健康診断の数値が悪くてショック…なんて経験がある人も多いのではないでしょうか？ 整理収納アドバイザーのまいさんも、昨年秋の健康診断で「悪玉コレステロール」と「中性脂肪」の値が急上昇してしまったそう。そんなまいさんに、実際にとった対策と、1か月続けてみた結果について教えてもらいました。
50代、悪玉コレステロールと中性脂肪が急上昇！1か月対策をしたところ…
50代のみなさん、健康診断は受けていますか？ 私は夫の会社の福利厚生で、毎年健康診断を受けています。
ここ数年は秋頃に受診しているのですが、昨年、結果を見て衝撃を受けました。「悪玉コレステロール」と「中性脂肪」の値が急上昇していたのです。とくに中性脂肪の数値が、なんと2倍近くになっていたのです。
↑恥ずかしながら、検査結果の脂質代謝項目。中性脂肪がほぼ倍に。LDL（悪玉）コレステロールが「要経過観察」になり、HDL（善玉）コレステロールが減少。
なにか異常をきたしているんだろうか？ と、あわてて中性脂肪とコレステロールについて調べました。
●更年期のコレステロールと中性脂肪
調べてみると、「更年期にはエストロゲンの低下により悪玉コレステロールや中性脂肪が増加することがある」と多くの記事に書いてありました。
これらの値が高いと「脂質異常症」発症の可能性があり、動脈硬化性疾患のリスクの一つになってしまうそう。
悪玉コレステロールと中性脂肪を減らすための対策。便利な「ゆびさきセルフ測定室」って？
悪玉コレステロールと中性脂肪の急増に対して、私が実践したことを今回ご紹介します。個人の体験なので、参考程度に読んでいただけたら嬉しいです。
●サバ缶を食べる
わが家はほぼ毎日自炊しています。野菜も好きなので食事のバランスは悪くないのですが、育ち盛りの息子がいるので肉料理が多めです。そこで、意識的に血液サラサラレシピを取り入れることにしました。
悪玉コレステロールと中性脂肪を下げるDHA、血液の循環をよくするEPAが多く含まれるのが青魚。手軽に採ることができるのがサバ缶です。いくつか常備しておいて、週に一度は食べるようにしました。
お気に入りレシピは「サバオニオン」です。サバ缶をあけたら、身を軽くほぐして汁を吸わせます。お皿に盛り、オニオンスライスとのりをのせポン酢をかけていただきます。大葉やオリーブオイル、レモン汁、黒胡椒をかけてもおいしいです。
さらに、赤ワインに含まれるポリフェノールが、悪玉コレステロールの酸化を防いで動脈硬化の予防になると言われているので、積極的に飲むようにしています（笑）。
●サプリを摂取する
食事だけで改善するのは難しいと思い、サプリも飲み始めました。
私が購入したのはDHCの「健康ステロール」です。手頃な価格で、一日にカプセル2粒でよいのと、レビューでの評価が高かったので選びました。毎日朝食後に飲んでいます。
