背中が固まった猫背の人は要注意？ペン1本でできる改善ストレッチ

丸まった背中をシャキッとさせませんか？　ペン1本でできる猫背改善ストレッチを紹介します。整骨院の小林篤史先生に教えてもらいました。

こんな人は円背（えんぱい）型ねこ背タイプ

以下が当てはまる人は、円背（えんぱい）型ねこ背タイプ。ストレッチを実践して！

円背（えんぱい）型ねこ背タイプの人

自然に立ってバンザイをしたとき、両腕が耳の横まで上がらない。そんな人は、ぜひストレッチを。

円背型ねこ背タイプのためのストレッチ「胸骨持ち上げ」

背骨が丸まったまま固まっているタイプ。深く息を吸いながら胸を広げるストレッチで、背中全体をやわらかく！

●STEP1：胸の中央にペンを当てる

自然な姿勢で、胸の中央にペンや割り箸を縦に当て、片方の手で押さえる。

●STEP2：深く息を吸う

息を深く吸いきる。ペンと一緒に胸が上がる。

深く息を吸い、ペンが胸と一緒に上がるように胸を広げる。吸いきったところで、ペンの位置が変わらないよう10秒キープする。胸が広がる感覚があればOK！