●Naokoさんに教わる、おしり筋伸ばすだけダイエット。下腹ぽっこり＆お尻のたるみを解消！
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが考案した、1日1分取り組むだけで、どんどんおなかがへこむと話題のおしり筋伸ばし。おしり筋を伸ばすだけで、体づくりは思いのまま！
（1） 横座りになる
体育座りの姿勢になり、両ひざを左にパタンと倒す。右太ももの下に左足が入らないようにし、左の足裏を右太ももにつける（右のお尻が床から浮いた状態になる）。
（2） 基本の呼吸をしながらお尻を上げ下げする
息を吐きながら（基本の呼吸2）、浮いている右のお尻をゆっくりと床に近づける。そのとき、頭と首を上に伸ばし、座骨を立てるように意識するとよい。そのまま息を吸いながら（基本の呼吸1）、再びお尻を浮かせて、これを3～5呼吸分繰り返す。（1）、（2）を反対側も同様に行う。
無理にお尻を大きく動かさなくてもOK。基本の呼吸に合わせ痛くない範囲で上げ下げを。
●深井裕樹さんに教わる、寝ながらできる「ズボラストレッチ」。週1回でOK
「ダイエットはいつも3日坊主だから」と、やせるのを諦めている人に朗報。ユーチューブで人気の『ズボラストレッチ』は、どんな面倒くさがりな人でも続くと話題です。その秘密は今までのダイエットにはない、“ゆる～い感じ”。
「毎日やらなくても週に1回でも、体は変わります。疲れたら途中でやめてもいいし、スマホを見るなど、“ながら”でやっても問題ありません」（深井裕樹さん）
ここで紹介するのは、飛んでいるスーパーマンをイメージし両腕両脚を伸ばすと背中、お尻、腕や脚まで背中側が引き締まります。お尻の穴を締める意識で。
（1） うつぶせになり両手両脚を伸ばす
うつぶせになり、脚は肩幅より広めに開く、両腕は上に上げて、あごを引いてスタンバイ
（2） スーパーマンが飛ぶように両腕両脚を斜め上に上げる
スーパーマンが空を飛ぶように両腕両脚を斜め上に高く上げて、30秒キープ。
＜両手両脚がキツい人は＞
片腕片脚ずつ伸ばしてみよう
両腕両脚がキツければ、対角線上に右腕と左脚、左腕と右脚を伸ばすように上げてもOK。
始められるものから挑戦し、今年こそダイエットを続けて、すっきりした体で過ごしましょう。
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください
