30秒であごのラインがシュッ！「クロス首伸ばし」
長時間のスマホ使用やデスクワークで縮こまった、首の前側から鎖骨にかけての筋肉を伸ばしてゆるめるストレッチ。フェイスラインやデコルテラインが整ってすっきりします。肩甲骨の柔軟性も回復。
●1. 壁を基準に、頭と肩の正しい位置をチェック
壁に頭と背中、両肩をつけ、頭の正しい位置を意識。肩の真上に耳がくるのが○。スマホやパソコンを長時間使っていると、頭が前に出がちなので注意して。
＜ポイント＞
・耳の真下に肩がくるように
＜これはNG！＞
首が前に出ないように気をつけて。
●2. 鎖骨に両手を当ててクロスさせる
左手で右の鎖骨を、右手で左の鎖骨を押さえるようにしてクロスさせる。
手はこのようにクロスさせましょう。
●3. 壁から離れ、あごを上げて天井を見る
1歩前に出て壁から離れ、あごを上げ、30秒間天井を見る。両手は鎖骨を押さえたまま下に引っぱるようにして。
＜ポイント＞
・首筋の伸びを意識
