腸内環境を改善して、太りにくい体をつくる便活ダイエット。カギになるのはやはり食生活です。積極的にとっていきたい食べ物について、専門家に話を伺いました
便活ダイエットにおすすめしたい食べ物
腸内環境を整え、排便をスムーズにしてやせ体質になるためには、食物繊維や乳酸菌を含む食品を積極的に食べることが必要。ゆっくりと、よくかんで食べると、自律神経が整い、消化もよくなります※アレルギー体質の方は、医師に相談してから取り入れてください
うどんよりはそばを選ぶ
そばは主食のなかでも食物繊維の含有量がトップクラス。食物繊維には便のかさを増す不溶性食物繊維と、水を含んでゲル状になり、便をやわらかくしてくれる水溶性繊維がありますが、そばにはこのどちらもバランスよく含まれます
ぬるぬる食材をすすんでとる
オクラやモロヘイヤ、長イモなどのヌメリには、便を適度にやわらかくする水溶性食物繊維が多く含まれ、便秘改善にはもってこいの食材です。とくに、腸のぜんどう不全型便秘の人は、積極的にとるようにしましょう
オリーブオイルを1日大さじ2杯！
適度な油分は、便の潤滑油となってスルッと出しやすい状態にしてくれます。とくに効果的なのはオリーブオイル。便が出にくいと感じたときは、1日大さじ2杯程度のオリーブオイルを、いつもの食事にプラスしましょう
ちょこっとおやつはプルーンやピーナツを
食事と食事の間に、ちょっと小腹がすいたなと思ったら、プルーンなどのドライフルーツや、ナッツ類をつまむのがおすすめです。食物繊維が豊富なだけでなく、よくかむことによって自律神経が整い、食べすぎも防げます
お酒を飲むなら赤ワインか焼酎
お酒は糖分を多く含むので、ダイエット中は控えめに。でも、あまりストイックにならず、適度に楽しんでリラックスすることも、自律神経を整える上で大切です。飲むなら、糖分の少ない赤ワインか焼酎がよいでしょう
― 「便秘外来」ドクターが教える便活ダイエットでおなかやせ ―
