同じ姿勢を長時間続けて腰が痛い…。そんな方におすすめの、タオル一本でできるストレッチをご紹介。教えてくれたのは「骨盤矯正枕」の提唱者、アスカ鍼灸治療院院長・福辻鋭記さんです。
ストレッチは正しい姿勢で
ストレッチは、リラックスした姿勢で行いましょう。腕の間隔と足の位置をキープし、両手でタオルを持ちます。体には力を入れません。動きがきつく感じるようなら、タオルを長めに持ち、腕の間隔を広げてみましょう。
●腕の間隔
両腕を体に沿って自然におろします。肩や腕に余計な力を入れず、リラックス
●足の位置
肩幅に開きます。筋肉ではなく、すね側の骨で支えるイメージで立つと安定します
●福辻さんのワンポイントアドバイス
ひとつの動きに時間をかけ、伸ばしたまま5秒キープ。同時に息を吐くとさらに効果的！
ねじりのストレッチ 左右を各3回
肩甲骨の下側、背骨の両側にある背中と腰回りの筋肉を順番に伸ばしていきます。胸をはり、腕をしっかり伸ばしながら左右交互にねじりましょう。
【1】両腕を頭上に上げた姿勢から体を左側にねじり、背中と腰回りの筋肉をしっかり伸ばします。足は正面に向けたポジションをキープします
【2】正面を向くポジションに戻り、今度は右側へ1と同様に体をねじります。脇腹が十分にねじれていることを意識しましょう
●福辻さんのワンポイントアドバイス
両足に重心をのせ、骨盤を固定させてねじりましょう。視線はねじる側に向けます
腰痛に効くストレッチ 左右を各3回
肩こりで肩や背中の筋肉がかたくなると腰の筋肉が引っぱられ、腰痛を引き起こすことも。ストレッチで腰の周りの筋肉をほぐし、腰痛を予防します。
【1】ひじを軽く曲げ、タオルを腰に回して、両手で持ち、腰を左側にねじります。
腰の周りの筋肉がよく伸びるよう、脇腹がしっかりねじれていることを意識します
【2】正面のポジションに戻り、腰を右側にねじります。十分にねじれない場合は、タオルを長めに持ち、腕を体からやや離してからねじりましょう
●福辻さんのワンポイントアドバイス
ウエストにタオルを当てることで、腰をしっかり回すことができます。視線は斜め上に向けて
【始めるときの注意点】
・食後は控える
・発熱など体調不良時は控える
・けがをしているときは控える
・妊婦は担当の医師に相談を
『
骨盤矯正枕で寝るだけダイエット』（扶桑社刊）など著書多数
