自宅で行う際のルールは4つ
ダイエット入院をするほどの状態でなくても、食べ方を変えてやせることができるのですから、ぜひ、自宅で挑戦してみてはいかがでしょう。
その場合のポイントは、以下の4つ。
（1）主食は1日1回
ごはんやパンは、朝か昼に食べます。量はごはんなら100g、食パンは1枚半弱、パスタは乾麺の状態で60gくらいが目安です。
（2）おかずをしっかり食べる
肉や魚などのたんぱく質が不足しないようにします。野菜は、ニンジンやカボチャなどの甘いものより、キャベツやホウレンソウなどの甘くないもののほうがお勧め。
（3）ひと口30回かんで、腹八分目で食事を終える
よくかむと満腹感が得られるので、食べ過ぎが防げます。
（4）体重計に毎日乗る
体重の変化が目で見えると、続けるモチベーションにつながります。
最近、ちょっと食べ過ぎかも？ と思っている人は早速試してみてはいかがでしょうか？
【前川智さん】
新潟労災病院消化器内科部長。肥満症の患者を対象としたダイエット入院を指導するほか、重度の肥満症に対する内視鏡的胃内バルーン留置術の実績も多数。
