スクロールで次の画像
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横寝でひざを曲げて左右のかかとを合わせる
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骨盤が前後に倒れないように
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右のお尻に力が入るまで右ひざを開く
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うつぶせになり、右腕と左脚を伸ばす
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腕と脚を振り上げない
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左腕と右脚を伸ばす