寝苦しい夏、睡眠の質を高めるには、寝具や香りなど環境を整えることも大切。自分の快眠度をチェックしながら、熟睡につながるアイデアを取り入れてみましょう。
疲れをためない！とっておき快眠アイデア
睡眠コンサルタントの友野なおさんに聞きました。
●慢性的な寝不足が原因の「睡眠負債」に気をつけて！
睡眠時間が短いといわれる日本人のなかでも、とくに深刻なのが30～50代の女性。「『あと1～2時間寝たい』という、小さな寝不足が積み重なると『睡眠負債』を抱えることになり、じわじわと心身がむしばまれていきます。この睡眠負債は自覚がないので、まず自分の熟睡度を正しく知ることが大切です」（友野さん）。
紹介する4つの快眠アイデアは、今日から取り入れられることばかり。さっそく試してみて。
【睡眠負債のチェックリスト】
□休日になると、平日のプラス2時間以上起床時間が遅くなる。
□起きたい時刻よりも2時間以上早く目が覚め、そこから眠れない。
□午前中の会議や移動で眠気に襲われる。
□ベッドに入ったら5分以内に眠れる。
□ベッドに入ってから30分以上眠れない。
□夜中に目が覚め、そこから眠れない。
□十分な睡眠時間がとれていると思わない。
□「よく眠れた」という実感がもてない。
□すっきりした気分で起床できない。
□日中の身体的あるいは精神的な活動・意欲レベルが落ちている。
□日中の仕事や学業に対する集中力が維持できない。
0～2個は睡眠負債予備軍で、疲れが蓄積しているので要注意。3～7個は睡眠負債を抱えていながらがんばっているタイプ。8個以上は深刻な睡眠負債。今すぐ改善が必要です。（出典：『正しい眠り方』）
●スマホやPCの光刺激を避ける
覚醒に影響を与えるブルーライト。「とくにスマホは、ほかのデバイスより影響が大。就寝の30分～1時間前には触らないなどルールを決め、寝る前の刺激は最小限にしましょう」（友野さん）
目元にフィットし、光をシャットアウト
・スリープマスクコンフォート ￥4950（リフランス）
●パジャマは上下分かれたものに
「セパレートタイプは寝返りしやすく、体内のめぐりがよくなり深い睡眠に。足に絡んで動きを妨げるネグリジェは避けて」（友野さん）。足を温め眠りに誘うレッグウォーマーも◎
吸湿や通気性がよく、やわらかな着心地。
・マシュマロガーゼレディスパジャマ ￥16500（ウチノ）
肌に優しい素材で、ゆったりと保温。
・ナイガイコンフォートおやすみレッグウォーマー ￥1650（ナイガイ）
●寝る前、布団を外して冷房をかけシーツを冷やす
エアコンをつけて寝室を冷やすときは、寝具も同時に冷やすのがコツ。「布団をはいでおくと、シーツやパジャマも冷えて、寝たときに冷んやり。気持ちよく眠れます」（友野さん）
●快眠効果のある香りグッズを使う
「不安感をやわらげ、精神を落ち着かせるのが香りの効能。おすすめはラベンダーですが、好きな香りでも大丈夫」（友野さん）。就寝時にかぐことで、体がリラックスモードに。
枕にスプレーするだけで気持ちの切り替えに。
・ネムリラピロースプレーラベンダー30ml ￥990（生活の木）
