86歳にして現役。「きくち体操」の考案者・菊池和子さんは、長年病気知らずといいます。その健康の秘訣は、健全な肉体を保つための動きを毎日意識して行うだけ！
気になるその体操を教えてもらいました。
好きなときにやればOK！きくち体操の、座ったまま「おなかつかみ」体操
健康な体を手に入れるためには、「腸の活性化」と「自律神経を整え」て免疫力を高めることが大事。きくち体操は、そんな体づくりにぜひとり入れたい体操です。腸に直接アプローチして、便秘解消にも効果あり！ なエクササイズを紹介します。
●1：おなか全体を手でしっかりつかむ
イスに座って足をそろえ、おなかの力を抜き、両手でおなかをつかむ。胃の付近から下腹まで、左右につかむ位置をずらしながら、まんべんなくつかんでいく。これを数回繰り返す。
＜POINT＞まずは、足の指と足の裏全体に力を入れてふんばる
足の指と裏側全体に力を入れることで、下半身からおなかに刺激が伝わる。親指、続いて全部の指に力を入れる。
＜POINT＞次に、指先～手のひら全体でつかむ
指先から手のひら全体に力を入れ、おなかの奥にある腸をつかむように、グッとつかむ。
横から見た図。
足の指と足の裏全体に力を入れてふんばるため、やや前傾姿勢に。あごは引き気味、背中は丸めずまっすぐキープ。
●2：脇腹～背中にかけてつかむ
脇腹から背中にかけて、手全体で数回繰り返しつかんでいく。このときもやや前傾姿勢を保ち、足の指と足の裏に力を入れて下半身を安定させる。
きくち体操のポイント。「意識して動かす」と体は活性化していく
「形や回数にとらわれたり、ほかの人と比べる必要はありません。脳で自分の体を意識して動かすことが大切。なんとなく体を動かすのではなく、使う筋肉に意識を向けて。どれだけ意識を向けられるかで、効果が大きく変わります」と、菊池さん。
腸を活性化させたいなら、腹筋に意識を向けながら動かすこと。
「そうすれば、腸に刺激が伝わって便通や血流がよくなり、腸を支える筋肉も育てることができます。体全体の免疫力が底上げされますよ」
好きなときに気軽にできるから続けられる。「きくち体操」で、この冬の健康な体を手に入れましょう。
※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
