運動不足で太ってしまった…。でも、運動する時間もないし、なにをすれば効率がいいのかわからない。
そんな人に試してほしい、「ロングブレスダイエット」の基本の呼吸法をご紹介します。
教えてくれたのは、今再び注目されている、美木良介先生です。
特別な道具はいっさい必要なし！朝3分でできるロングブレスダイエット
ロングブレスダイエットは、まず呼吸をきわめることが大切。
15秒の呼吸、10秒の呼吸をマスターしてから、7秒のロングブレスに移りましょう。
●ゆっくりから始める、15秒の呼吸
1．かかとをつけて足を開き、両手を丹田に当てる
左右の足のかかとをつけ、つま先を開いて立ち、おへそから指3本分下にある丹田の両手と手のひらを当てます。肋骨と腰骨の間を真っすぐ伸ばすように意識。
2．あごを少しだけ上げ、おなかを伸ばしながら鼻から3秒息を吸う
お尻をキュッと締め、おなかを伸ばし、あごを少しだけ上げて、3秒かけてゆっくり息を吸います。丹田にあてた両手でおなかのへこみを確認しながら行って。
3．おなかを引っ込めたまま口からゆっくり15秒かけて吐く
おなかを引っ込めたまま頬を膨らませて、口から15秒かけて息を吐きます。おなかと背中をくっつけるようにへこませること。1～3を6セット繰り返します。
●吐く息をスピードアップ 10秒の呼吸
1．かかとをつけて足を開き、両手を頭の上に伸ばす
かかとをつけて、つま先を開いて立ちます。両手を真っすぐ上に伸ばして頭の上で重ねましょう。肋骨と腰骨の間を離すようにして、おなかを上に伸ばして。
2．あごを少しだけ上げ、おなかを伸ばしながら鼻から息を3秒吸う
お尻をキュッと締め、おなかに力を入れて伸ばしながら引っ込めます。あごを少しだけ上げ、3秒ゆっくり息を吸いましょう。肩に力が入らないように注意して。
3．おなかを引っ込めたまま口から強く、長く10秒かけて吐く
おなかを引っ込めて、肋骨と腰骨の間を真っすぐ伸ばした姿勢をキープ。頬を膨らませて、口から「フー」と強く10秒かけて吐きます。1～3を6セット繰り返します。
●ここまできたら呼吸法はばっちり！ 7秒間息を吐くロングブレス
1．片足を前に出し、状態を後ろに少し倒す
両足のつま先を少し外側に向け、片足を半歩前へ出し、お尻をキュッと締めて立ちます。後ろ足に重心を移し、体から足まで一直線になるように上半身を少し後ろに倒して。
横から見たときに、前に出した足と体が一直線になるように意識を。後ろ足に体の重心を9割ほどおいて立つのが正しいポジションです。
上半身だけ反ってしまうのは、腰痛の原因になるので絶対NG。腰が痛い人は背中を丸めてもOK。
2．あごを少し上げて両手を頭の上に伸ばす
両手を頭の上に伸ばして手を重ね、あごを少し上げて肋骨と腰骨の間を伸ばし、丹田に力を入れます。“おなかを引っ込めたまま”を忘れずに。
3．3秒息を吸いながら両手を外側に広げる
3秒間ゆっくり鼻から息を吸いながら、上げた両手を背中の肩甲骨がつくくらいのイメージで外側に広げます。肩甲骨を体の中心に寄せることを意識して、ひじが胸より下に下がらないように。
4．両手とおなかに力を入れて7秒間口から強く吐く
両手で胸の前にある大きなボールを横からつぶすようなイメージで力を入れて、7秒口から「フー」と強く息を吐きます。2～4を3セット行ったら、足を入れ替えてまた3セット行って。
●毎朝3分で、体が劇的に変化！
15秒の呼吸、10秒の呼吸、7秒のロングブレスをとおして行うと、およそ3分。たった3分ですが、即効性は抜群！
インナーマッスルが鍛えられ、やせやすい体に変化していきます。
脂肪が燃焼しやすい朝行うのが効果的です。
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ESSE6月号の別冊付録には、このほかに「2分間の連続運動」と「仕上げのヒップアップ」が加わった、計6分のエッセオリジナルダイエットメニュー掲載されています。ぜひ手に取ってみてくださいね。
