食物繊維たっぷりで便通に効果あり。タラと根菜のスープ

免疫力アップは、毎日の食事から。簡単でヘルシーなスープ料理で「腸活」しませんか？

タラと根菜を使ったスープのレシピをご紹介します。家にナンプラーが余っている人はぜひ試してみて。ナンプラーなしでもつくれます。

発酵調味料のナンプラーが根菜とぴったり！

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便通が改善！タラと根菜のエスニックスープ

●タラと根菜のエスニックスープ

和の素材にエスニック味の組み合わせが新鮮！ 大根とゴボウの食物繊維が腸内の老廃物をからめ取り、便通を改善します。レモンの酸味で減塩効果もアリ。

【材料（4人分）】

・タラ（生・切り身）　3切れ（240g）

・大根　4．5cm（150g）

・ゴボウ　1／2本（80g）

・塩　小さじ1／4

・コショウ　少し

・ショウガ　1かけ

・香菜　適量

・A［水4カップ　ナンプラー大さじ2（ナンプラーがなければ塩またはしょうゆ適量で代用しても）　酒大さじ1　顆粒鶏ガラスープ小さじ1］

・レモンの絞り汁　大さじ2

【つくり方】

（1）　タラはひと口大に切って塩、コショウをふる。大根は5mm厚さのいちょう切りにする。ゴボウは皮をこそげ、斜め薄切りにして水にさらし、水気をきる。ショウガは千切り、香菜はざく切りにする。
（2）　鍋にAを煮立たせ、（1）のタラ、大根、ゴボウ、ショウガを入れる。アクを除いて弱火にし、フタをして7～8分煮る。火がとおったらレモンの絞り汁を加え、塩、コショウ（各分量外）で味をととのえる。器に盛り、（1）の香菜をのせる。
［1人分79kcal］

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