クーラーによる冷えや運動不足で、むくみがちなふくらはぎ。たった1分で改善できる運動を、2015年ラグビーW杯で、日本代表のトレーナーを務めた佐藤義人さんに教わりました。
エアコンの冷えによるむくみに効く！ふくらはぎのばし
クーラーによる冷えや運動不足でむくんだふくらはぎをのばして血流アップ！ 1回でも脚が軽くなるのを実感できますよ。
＜目標回数＞左右各5秒×3回
1：8cmほどの段差に足指をのせる
新聞や雑誌を重ねて束ねた物や、玄関の段差など、8cmほどの高さの上に片足裏のつま先から1／3ほどをのせて立つ。背筋をのばし、ひざが曲がらないようにする。
＜ポイント＞・ひざをのばす
2：体重をかけてひざ裏をのばす
つま先側に体重をかけてひざ裏をのばし、背中を反らせて胸をはる。体重はかかとに垂直にのせるようにして、5秒キープし、反対側も同様に行う。
＜ポイント＞・背筋をのばして胸をはる
・かかとが浮かないように
つま先が外側に開かないように。
段差に対して、つま先が垂直になるようにのせて。足裏を斜めにのせると、ひざに負担がかかり、痛めてしまう危険も。
長時間歩いても疲れない体に。足指グーッとのばし
足の甲からすねにつながる足指の伸筋群をのばして、足指を使えるようにしつけます。
ここは正しい姿勢の土台になる場所。足指で地面をつかむように筋肉をよく動かすと、長時間歩いても疲れない体に！
左右各10秒×3回
1：片足の足指を曲げてマットに立てる
マット（もしくは座布団か5cmほどの厚さに畳んだバスタオル）を用意する。ひざを軽く曲げて、マットの上に片足の足指を曲げて立てる。ひざからつま先までが真っすぐのびるように意識して。
＜ポイント＞・背筋をのばす
・ひざからつま先までを真っすぐのばす
・足指のつけ根からグッと曲げる
ひざをのばしながら、床に向かって足指をグッとマットに押し込む。足指のつけ根からすねまでが真っすぐにのびたところで10秒キープ。反対の足も同様に行います。
小指側に足首が曲がらないように痛みを逃そうと、足首が小指側に自然と曲がってしまうことも。足指は下へ真っすぐ押し込んで、足首が曲がらないように気をつけて。
※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
