ゆる脂質オフでやせるコツ5か条
きつい運動や厳しい食事制限をしなくても、おなかの脂肪が落ちて、くびれが復活！ 成功のコツをつかんで。
●その1：脂質が多い食事のときは、糖質を控える
脂質と糖質は最恐の組み合わせ。糖質をとると血糖値が上昇し、「インスリン」というホルモンが分泌され、これが脂質の体脂肪化を促進。同時に多く摂取するのは避けて
●その2：タンパク質を増やして、脂質を減らす
筋肉量を維持し、代謝を落とさず、脂肪を減らすには、「高タンパク×低脂肪」が基本。肉も魚も脂身が少ないものを選ぶだけで、大幅に脂質カットができます
●その3：野菜や汁物から食べる
血糖値を急上昇させないためにも、食事は野菜や汁物から食べ始めて。とくにだしの効いた汁物を先にいただくと、満足感が上がり、食べすぎ防止効果が期待できます
●その4：食物繊維をたっぷりとる
腸内環境向上や便通改善、血糖値の急上昇を防止するためにも、食物繊維は多めに摂取を。雑穀米や全粒粉のパン、海藻やキノコ類のおかずなどを意識的に加えて
●その5：よくかんで食べる
よくかむことで食べるスピードがゆっくりになり、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防げます。また、体が温まってカロリーが燃えやすいモードにシフト。
発売中のESSE2月号では、「老けずにやせる！」を大特集。バランスよく食べてラクにやせる「ずぼらやせレシピ」、健康的にやせる「ゆる脂質オフでラクやせ！」、錯覚でやせて見せる「着やせテクニック」を紹介しています。正月太りが気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
