絶対にむくませない暮らし方・運動編
運動を上手に取り入れて、むくまない毎日を目指しましょう。
●Q：足がむくみがちな人がまず行うべき運動は？
→A：毎日8000歩がおすすめ
むくみ解消には、歩行がベスト。
「歩くことでふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、むくみの原因である老廃物を心臓に押し戻します。健康のためにも、1日8000歩を目安に、無理なく歩きましょう」（長崎先生）
・むくみ防止になる歩き方
かかとから着地し、足の親指でけり出すように歩くのが正解。ヒールを履くなら4cm以下に。
●Q：歩く時間がない場合の対処法は？
→A：かかと上げ体操でふくらはぎを使おう
忙しくて歩けないときは、かかとの上げ下げがおすすめ。
「立つ・座る、どちらでもいいので、その場でかかとを上げ下げし、ふくらはぎの筋肉を動かして」（長崎先生）。ほかに、足の指をグーパーさせるのも。
●Q：目元のむくみに効く手軽な方法は？
→A：眉に指を当てて圧をかけ、目を開閉するとぱっちり
隙間時間にできる目元のむくみケア方法。
「机にひじをつき、眉や目頭を指で圧迫しながら目をギュッと閉じる・あけるを繰り返して。目の周りの眼輪筋（がんりんきん）が刺激され血流が促進し、目元がすっきり」（夜久さん）
