一緒にやると効果的！ねこ首（スマホ首）のためのストレッチ
スマホの普及で増えてきたねこ首は、あごの位置が前に出すぎたり、引っ込みすぎたりした状態。チェック項目を確認し、当てはまる人はねこ首反らしストレッチを！
●ねこ首チェックテスト
首を曲げ、どこまで上を見られるかチェック。床とあごの位置の角度を確認します。首を痛めないよう、無理せずゆっくりと行って。
・よい（90度～それ以上）
・やや注意（60～80度）
・重症（60度）
背中をさわってみて、背骨が2つボコッと出ているところから指1本分下ぐらいの場所（胸椎二番）を支点にして上を向くように意識するとよい。
●ねこ首反らし
肩の力を抜いて真正面を向き、頭を背骨の上にのせるイメージで、あごを後方に引く。そのまま目線をゆっくり上げながら、頭を後ろに倒していく。それ以上曲がらないところで止め、10秒キープ。
頚椎症の人は行わないこと
＜ESSE読者が体験＞
ストレッチを始めたら、首が思ったよりかたいことに驚きました。毎日続けていると、首を引いたときの違和感を少しずつなくなってきて…。日常生活でも、首の位置を意識するようになりました。（Mさん・東京都・43 歳）
