肩こりや不眠、脚のむくみなど、体の不調を一気に解決してくれるセルフ整体。生活の合間にできる「ながら」セルフ整体と、セルフ整体にまつわる疑問について、YouTubeで人気のピラティストレーナー・miey（みぃ）さんに教えてもらいました。
家事や仕事の合間に！「ながら」でできるセルフ整体2つ
セルフ整体のなかでも、より気軽にできるものをピックアップ！ 場所を選ばずできるので、レンチンを待っている間やデスクワークの合間でも、気づいたときに気軽に行えます。
●骨盤プッシュゆらゆら
腰に手を当てて親指で両方の骨盤の内側の骨を探って。キワのあたりをギュッと押して上体を左右にゆらゆら揺らします。指の位置を上から下にずらして3か所ほど行うと、骨盤の前側の筋肉がゆるみ、お尻がキュッと引き締まります。
●肩回りほぐし
気がついたときいつでも、気分転換にできる肩回りほぐし。肩や首のこりがすっきりし、頭も目もしゃっきり！ フェイスラインも引き締まります。
（1） 右手で右の肩を押さえ、左手の中指で右耳の上あたりを押さえる。
（2） そのままの状態で左側に頭を倒し、ゆっくり深呼吸する。
（3） 頭を倒したまま、顔を少し上に向け、ゆっくり深呼吸する。
（4） 頭を倒したまま、顔を少し下に向け、深呼吸。反対側も同様に行う。
