【Rule3】一日3食しっかり食べる！ちょこちょこ食べもOK
食事の回数は一日3食が基本。ただし、空腹を感じたら適切な量の間食をとるのが賢い食べ方です。
一日に食べる量が同じなら、多数回に分けてとった方が血糖値も急激には上がらず、太りにくくなります。
【Rule4】タンパク質を多くとって筋肉を落とさない
糖質を控える分、活動のエネルギー源としてタンパク質が必要に。
動物性タンパク質
また、タンパク質は筋肉をつくる基となるので、不足すると筋肉量が落ちて基礎代謝も低下。太りやすくなるので、しっかりとることを心がけて。
植物性タンパク質
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよくとるのが◎。
【Rule5】糖質の少ない食材を組み合わせる
食材によって糖質を含む量は異なります。糖質の少ない食材を組み合わせてメニューを決めれば、自然と糖質量がコントロールできます。また、卵や大豆製品、ブロッコリー、アボカド、キノコなど低糖質でカサの出る食材を味方につけると、満足度もよりアップ！
●食物繊維の多い食材は積極的に
豆腐、アボカド、キュウリ、ワカメなど。
●根菜やイモ類に注意しよう！
サツマイモ、レンコン、バナナなど。
子ども、妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は糖質オフを行う前に主治医に相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
極端なダイエットは健康を損なう恐れがありますので注意が必要です
