便秘に悩む女性が多いなか、とくに冬になると症状が出やすい…という声も多く聞かれます。その原因と対策を、健康・栄養・ツボ＆鍼灸の3人のプロに教えてもらいました。
寒さでいつも便秘がちをどうにしかしたい！
血流の悪さや運動不足、水分不足など、冬は便秘の原因がたくさん。まずは食生活を見直し、腸に刺激を与える動きを取り入れて。
緊張気味の人はリラックスすることも大切です。食事対策は基本中の基本。水分、油分、食物繊維をしっかりとりましょう。
●Q：便秘対策のための運動を教えてください
A：脇腹を刺激したり骨盤を回すと◎
「座った状態で脇腹の下に両手を当て、坐骨に体重を乗せながら5～10回ずつ左右に骨盤を回すストレッチを」。（鍼灸師・柳本真弓さん）
「脇腹にこぶしを当て、左右に体を倒してこぶしに体重をかけると、腸が刺激され便秘改善に」（産婦人科専門医・高尾美穂さん）。緊張をほぐすヨガを取り入れても。
●Q：便秘を解消する食べ物を教えてください
A：食物繊維、水分、乳酸菌に加えて油脂も忘れずに
便をかさ増しして滑りをよくする食物繊維と、腸を刺激する食材を取り入れて。「食物繊維は水溶性と不溶性どちらも必要。ワカメやキノコがおすすめです。水分、納豆やヨーグルトなどの発酵食品で乳酸菌をとるほか、オリーブオイルなどの良質な油も大切」。（料理研究家、管理栄養士・金丸絵里加さん）
