顔や体がいきなり熱くなる、汗が止まらなくなるなど、更年期に起こりがちな「ホットフラッシュ」。産婦人科専門医の高尾美穂先生によると、原因はエストロゲンの減少で自律神経が乱れ、血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかなくなることにあるそう。そこで、「アロマや食事をとり入れたセルフケア」をご紹介します。

アロマディフューザーのそばで両手を広げる女性のイラスト
つらいホットフラッシュはアロマや食事で対策を
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ミント・ハッカの香りをクールダウンのお守りに

ミント系の精油やハッカ油はスーッとした清涼感があり、これがクールダウンに効果的。ほてりを感じたり、汗が気になったときはメントール配合のウェットティッシュで首やデコルテをふくと、さっぱりします。

精油を1滴垂らしたティッシュをブラジャーの隙間にそっとはさむ、机の上に置くなどして香りを楽しむと、ほてりと気持ちが落ち着きます。

●おすすめのボディシート

クールボディシート12枚入（無印良品）

天然由来にこだわった、メントール成分がさわやかなボディシート。約25×20cmでたっぷりふけます。

・クールボディシート12枚入　￥290（無印良品）

●運動習慣を身につけ、体温調節をしやすい体に整えて

軽い運動を日常的に習慣化すると、自律神経が鍛えられて体温調整がうまくいくように。応急処置として太い血管が通る首に、風や保冷剤を当てて冷やす方法もおすすめです。