【1セット×10回】歩くのに不可欠な太ももを鍛える「イス座り」
太ももやお尻といった、運動不足と加齢で衰えやすい足腰の筋肉を丸ごと鍛える効果が。
●スタンバイ
イスから少し離れて、両脚を肩幅に開いて真っすぐ立つ。両腕は胸の前で組む。
●STEP1
3秒かけて5カウントする。まず、「1」と声に出してカウントしながら、ひざが90度ほど曲がるところまでお尻を下ろす。
●STEP2
「2・3・4・5」と声に出してカウントしながら、お尻をゆっくり座面に近づける。立ち上がり、10回繰り返す。
Q：たった3秒で本当に効果があるの？
A：短時間で効果的なエキセントリック運動に秘密あり！
3秒筋トレは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「エキセントリック運動」。瞬発力の要となるけれど加齢で衰える「速筋」を短時間で鍛える効果が高いのが特徴。継続により筋力・筋肉量が大幅にアップするデータも。
