Step3 深部体温を下げる寝る前ストレッチ
Step1で上げた体温を下げて眠気を呼び起こします。
「体温を下げるには、四肢から熱を放散させるのが効率的。足首の曲げ伸ばしと腕のひねりを行うことで四肢の血流がよくなり、足の裏や手のひらから熱が放散されやすくなります。
靴下は熱の放散を妨げるため、寝るときははかない方がベター。寝る準備をして布団の上で行うのがおすすめ」
●足首曲げ伸ばし
緊張と弛緩を繰り返すことでふくらはぎの筋肉が刺激され、足の血行が促進されて足裏から熱が放散されやすくなります。
（1） 仰向けになり、鼻から息を吸いながら足首を手前にグイっと曲げ、息を止めて3秒間キープ。
（2） 口をすぼめて3～5秒かけて息を吐きながら足首の力を抜く。（1）（2）を5回繰り返す。
「別冊天然生活 心と体が若返る小さな習慣」（扶桑社ムック）には、生き生きとした暮らしを送っている素敵な皆さんの健康習慣や、医師や専門家が教える、簡単に取り入れられる健康習慣、脳と心の健やかさを手に入れる方法を紹介しています。
