老け見えの原因にもなる猫背や巻き肩、ストレートネックは、骨格を整えることで、よりよい状態へと導くことができます。大切なのは習慣的に体を動かすこと。ここでは、ボディメイクトレーナーの佐川裕香さんに、骨格を整えるストレッチを教えてもらいました。
＜目安時間：4分＞かたくなった胸の前をほぐす「背中ツイスト」
猫背や巻き肩、肩こりの改善におすすめなのがこちらのストレッチ。朝でも夜でも、自分の好きな時間に取り入れてOK！
「ストレッチは、鼻呼吸をしながらこまめに行うと体の緊張がほぐれ、骨が本来あるべき位置に戻りやすい状態に。継続することで力みのない自然な姿勢が手に入ります」（佐川さん）
●1：肋骨からねじって胸を開く
床に横向きに寝そべって両ひざを直角に曲げ、頭から骨盤までが一直線になるようにする。両手は頭の後ろに置く。骨盤の位置を動かさずに肋骨をねじり、息を吸いながら胸を開き、吐きながら元の位置に戻る。
●2：腕を広げて胸を開く
上にあるひざを直角に曲げたまま床につけ、下の脚は真っすぐ伸ばす。両腕を胸の前に伸ばして手のひらを合わせ、息を吸って手を横に広げて胸を開く。吐く息で同様にして元に戻る。1~2を左右3~5回ずつ行う。
