胸や頭の位置が下がって猫背になり、丸く固まった背中は老け見えの原因に！ たった3分でできる簡単ストレッチで、見た目が5歳若返る美姿勢を目指しましょう。ヨガインストラクターの廣田なおさんに教えてもらいました。
背中と脇腹を伸ばすストレッチ
胸を伸ばしたあとは、かたくなった背中をしっかりほぐすストレッチを。縮こまった背中と脇腹を伸ばすことで、背骨が動きやすくなり、上半身の動きがしなやかに。
●基本ストレッチ「チョップ伸ばし」
床に四つんばいになってから片腕を前に出し、お尻から背中、脇腹までを思いきりぐーっと伸ばしてストレッチ！
（1） 四つんばいになり、片手を少し前に出す
両腕は肩幅に、両脚は骨盤の幅に開いて四つんばいになり、右手をチョップのような形にして、左手の前に伸ばし、小指側を床につける。
（2） 手を前に滑らせ、背中と脇腹を伸ばす
息を吐きながら指先を前に滑らせ、こめかみを腕に乗せる。リラックスしてお尻と指先で引っ張り合うようにし、背中と脇腹を伸ばす。10秒キープし、四つんばいに戻る。反対も同様に行う。
【これはNG！】
お尻が前に出ないように
お尻がひざよりも前にあると肩に過剰に負担がかかるので、お尻はひざよりも後ろに引く。
