なかなか寝つけない夜は、B-life Marikoさんの寝落ちヨガを試してみて。ベッドの上で1分間、入浴後のクールダウンを兼ねてこりをほぐせば、リラックスして寝落ち必至です！ 今回は「気持ちが高ぶっている人」「呼吸が浅い人」向けのポーズをご紹介します。
気持ちが高ぶっている人向け。高ぶった感情を抑える「チャイルドポーズで針の糸通し」
下向きのポーズは心や体を休ませる効果が。背中のこりもやわらげ、呼吸をラクにします。
●ココにも効く！
・背中と肩こり解消
・腰痛改善
・自律神経を整える
●（1）床に正座をして、リラックス
まずは正座する。足の甲を寝かせ、両足の親指は重ねずにまっすぐ伸ばす。その姿勢でリラックスしてスタンバイ。
●（2）おでこを床につけ、腕を前に伸ばす
体を前に倒し、腕を前に伸ばす。おなかが苦しい人は両ひざを軽く開いてもOK。また、お尻が浮く人はお尻の下にクッションを敷くと姿勢が安定し、腰回りがより伸びるように。
【ポイント】おなかが苦しい人はひざを広げて。
【ポイント】お尻の下にクッションを置いてもOK。
●（3）片方の手を脇の下にくぐらせる
右腕を左脇の下にくぐらせ、さらに深く伏せる。脇にくぐらせた右腕を、肩甲骨や背面の伸びを感じるまで伸ばしたら、ゆっくり5回ほど呼吸。反対側も同様に。
