5日間で美くびれをつくる「くびれプログラム」。今回は、くびれを形状記憶させる仕上げのポーズを、くびれデザイナーの廣田なおさんに教えてもらいました。「くびれプログラム」にチャレンジした読者の体験談も紹介します。

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くびれプログラムとは?

5日間で美しいくびれを目指すダイエット。かたくなった体をほぐし、正しい呼吸とストレッチで、筋肉を鍛えます。

1日目:ほぐす
2日目:ストレッチ

3日目:呼吸
4日目:アウタートレーニング

5日目:仕上げ

今回は、5日目の仕上げを紹介します。

<5日目:仕上げ>理想のくびれをキープ「くびれ形状記憶術」

これまでの4日間で行ったストレッチ、呼吸、トレーニングを組み合わせたポーズで仕上げ。おなかを引き上げてくびれを出現させ形状記憶!(所要時間2分)

●(1) 鏡の前で理想のくびれをイメージ

おなかをできる限りへこませる
息を吸う。おなかをできる限りへこませる
すべての画像を見る(全4枚)

肩幅に脚を開き、鏡の前に立つ。鼻から息を吸いながら両腕を耳の横まで上げ、背筋を伸ばしておなかをめいっぱいへこませる。鏡で確認しながら、理想のラインをイメージして行う

●(2) へこませた状態を10秒キープ

息をゆっくり吐く
息をゆっくり吐く

(1)でつくったくびれをキープしたまま息を吐き続け、体の横で弧を描きながら手をゆっくり下ろす。ろっ骨を締めておなかをへこませたまま10秒間キープ。(1)、(2)を5回繰り返す