●3：忘れがちな栄養素。昼食は「高タンパク」な食材を意識
「忙しいと麺類やパンなど炭水化物主体の手軽なものになりがちですが、サンドイッチなら高タンパクなチキンを選び、同時に野菜もとる工夫が必要です」
とくに筋肉の材料となるタンパク質は、1日3食バランスよくとることがおすすめです。
●4：脳の休憩も大切！昼食後は「15分」昼寝する
「昼寝をすることで脳が休まり、頭がスッキリとリフレッシュできるので、午後からのパフォーマンスもアップします」
15～20分と短く切り上げるのもポイント。長く寝てしまうと、逆に疲れを感じてしまうので要注意！
