どうせやるなら続くダイエットがいい。そこで、大人気のヨガユーチューバーのB-life・Marikoさんに「寝たままできる」おなかと骨盤矯正に効くヨガを教えてもらいました。 1日たった5分程度でOKだから、続くと話題なんです。
腹筋を鍛えてぽっこりおなか解消！ダウンレッグホールド
ゆっくりと呼吸をしながら脚を床に近づけることで、おなかの正面にある腹直筋を効果的に刺激し、“ぽっこりおなか”をすっきり解消します。脚の位置は低ければ低いほど負荷がかかるので、ちょうどいい位置を探って。
●1：両脚を垂直に上げ、頭をもち上げる
あおむけに寝て、頭の後ろで手を組む。そのまま両脚を床から垂直に上げて伸ばし、頭も床から離してもち上げる。
・両脚を垂直に上げ
・頭をもち上げる
●2：両脚をそろえたままゆっくり下ろし、そのままキープ
両脚をそろえたままゆっくり下ろしていき、適度な負荷がかかる位置で30秒キープ。低くすればするほど負荷が強くなるので、最初は高い位置にし、慣れてきたら少しずつ下げるとよい。
・ゆっくり下ろしていく
・腰痛がある場合はひざを曲げて行うと腰の負担が軽減
●【もうひとチャレンジ！】頭を下ろして行うと、下腹部に効く
頭を上げず、床に下ろしたまま脚だけを床から浮かせるようにすると、下腹部が刺激されます。引き締めたい部分を意識しながらチャレンジしてみて。
