おうちで寝っ転がりながらいつでも気軽にできるダイエットヨガを、大人気ヨガユーチューバーのB-life・Marikoさんに教えてもらいました。気になる太ももや腰回りに効くヨガストレッチのご紹介です。
ながらでも効果的に太ももを刺激！サイドリフト
テレビを観ながらでもできる、太もも引き締めポーズ。日常的に鍛えにくいももの内側にある筋肉、内転筋を刺激することで、O脚やX脚を矯正してまっすぐな美脚に整える効果も。
●1：横向きに寝そべり、頭を手で支えて上側の脚を前の床につける
横向きに寝そべり、頭を起こして下側の手で支え、上側の手は床につけて体を支える。上側の脚を前にずらし、ひざから下を床につける。
・上体は床と垂直に
・ひざから下は床にしっかりつける
●2：下側の脚を伸ばしたまま上下に動かす
1の姿勢をキープしたまま、下側の脚を上下に20回動かす。まっすぐ伸ばしたまま、脚のつけ根から動かすようにする。1～2を反対側も同様に行う。
・つけ根から動かすように意識
・ひざが浮かないようキープ
