頭痛や肩こり、不眠、不安感…。病院に行くほどではないけど気になるその不調、じつは自律神経の乱れが原因かもしれません。医師の久手堅司さんに聞いた、自律神経のバランスを整える「朝のおすすめルーティン」を紹介します。
自律神経を整えてすっきり！朝のルーティン
朝は副交感神経から交感神経にきり替わる時間帯。うまくスイッチをきり替えてバランスを整え、気持ちいい一日をスタートさせて！
●7：00 朝食
一日のリズムをつくるために大切にしたいのが朝食。毎日同じ時間に規則正しく食べることで体内時計を正常に保ち、自律神経の働きをよくします。
「食べるときは、よくかむ（ひと口20回ほど）こと、ゆっくり食べることを意識して」
・自律神経にとって最強のメニューはヨーグルト＋バナナ
バナナは、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを合成するのに必要な栄養素がすべて含まれる優秀な食材。朝食べることで交感神経のスイッチを入れる役目も。ヨーグルトと合わせて食べると腸内環境も整います。
≪自律神経にいい食材≫
・ナッツ類
・魚類
・肉類
・ホウレンソウ
・キノコ類
・海藻類
・卵
・発酵食品
・バナナ
・ヨーグルト
・抹茶
