寒さや乾燥が気になるこの季節は、体の不調やお肌の悩みも盛りだくさん。今回は、「手足の冷えの効果的な対策が知りたい」というESSE読者の声に、健康と美容のプロがズバリ回答します！
冬の不調「冷え」のお悩み。どうしらいいの？
冬のお悩みの代表格といえば冷えによる不調。食生活を見直し、体を冷やす食べ物は避けましょう。さらに、筋肉量が少ないと血流が悪くなり、冷えを感じやすくなります。簡単な運動を取り入れて筋肉量をキープし、熱を生み出すことも大切です。
●Q1：冷たいものを食べなければ体は冷えませんか？
A：冷たい食べ物はもちろん糖質過多や質の悪い油にも注意
「砂糖や酸化した油は血液をドロドロにして血流を悪くし、冷えの原因に。また、無理な食事制限を伴うダイエットも体の循環を悪くします」（金丸さん）。お菓子やパンを食事代わりにせず、バランスのよい食事を心がけて。
●Q2：冷えに効く飲み物を教えてください
A：温かいルイボスティーやシナモンで血行促進を
毛細血管を拡張することで冷えの改善にもつながる、シナモンやルイボスティーがおすすめ。「チャイやヨーグルトにシナモンを入れたり、のどが渇いたら温かいルイボスティーを飲むと体が温まりますよ」（金丸さん）
●Q3：冷えに効く食べ物を教えてください
A：熱を生み出す肉、魚、卵、大豆製品に野菜や血の巡りを促す食材をプラス
筋肉量が少なく血流が悪い人は冷え性になりがち。「肉や魚、卵などに含まれるタンパク質は筋肉のもととなり、熱を生み出す助けになります。加えて、ホウレンソウなどの野菜でビタミンやミネラルを補うほか、代謝を促すショウガなどをプラスすると冷えの改善に」（金丸さん）
＜さらにこれも！血流をよくする栄養素＞
DHA
・イワシ
・サンマ
・アジ
・サバ
ビタミンE
・カボチャ
・シソ
・ハマチ
・メカジキ
・ナッツ
鉄
・レバー
・砂肝
・アサリ
・コンビーフ
・コマツナ
・春菊
・ウズラの卵
