夏服を美しく着こなしたい…そんなときは家でできる簡単エクササイズに挑戦してみませんか？
ESSEでも大人気の美容家・神崎恵さんのほか、多くのモデルや芸能人も絶大な信頼を寄せるカリスマパーソナルトレーナーが提唱する「ほぐピラ」で、すっきり美しい体になりましょう。
ESSEオリジナル。おなか＆下半身スッキリ！プログラム「寝っ転がりほぐピラ」
今回は、星野さんがESSE読者に向けて特別なプログラムを考案。
「ESSE世代が気になりがちな、おなかや下半身を引き締めるプログラム。写真どおりにできなくても、自分の体の感覚に意識を向けてみて」
●使う道具はコレ！
【フォームローラー】
突起があることで筋肉の奥まで刺激が届き、深部までほぐせます。おすすめは「ランブルローラー」ですが、家にあるものでOK。
・￥9240（fitnesslifeplan）
【手づくりでもできる】
フォームローラーがなければ、手づくりも可能。
ラップの芯にフェイスタオル2枚を重ねて巻き、凹凸ができるよう輪ゴムで留めて手づくりしてみて。
ウエストくびれほぐピラ
凝り固まりやすいすねの横の筋肉をほぐしながら、脇腹の筋肉を動かし、ウエストのくびれをつくります。左右それぞれ10回を目安に、自分が気持ちいいと感じる回数で行って。
【始める前後で確認を！】
ほぐピラを始める前とあとに、フォームローラーを使わないで同様の動きをやってみましょう。ローラーを使って動いた前とあとでは、動きやすさが変わるのを実感できるはず。
1：横向きに寝そべり、ローラーにすねの横をのせて背中を丸める
横向きに寝て下側の手で頭を支え、上側の手は床につけて、フォームローラーにすねの横をのせる。気持ちいいと感じる場所を探り、足首は曲げる。みぞおちを引き、背中を丸める。
2：両脚をそろえたままひざを上下させる
ウエストがねじれるのを意識しながら、両脚をそろえてひざを天井に向け、床に下ろすを繰り返す。余裕があれば、足に合わせて頭を上下させても◎。1～2を反対側も同様に、左右10回ずつ行う。
横から見た図。
＜NG＞
腰を反らせたり、あごが上がってしまったりしないように。
しっかりとみぞおちを引き、背中を丸めて肩の力を抜きましょう。
星野由香さんがESSEオリジナルとして提案をしてくれた「寝っ転がりほぐピラ」は、YouTube「エッセチャンネル」にて動画を公開中。動きをチェックしてみて！
