ダイエットが気になる季節。でもキツい運動は続けられる気がしない…。でも、「テニスボールダイエット」なら、おうちにいながらそんな悩みを解決できます。
女優やモデルから支持を集めるカリスマトレーナーのKAORUさんから、手軽に始められるテニスボールダイエットについて教えてもらいました。
テニスボールを使うだけ！話題のダイエットでウエストダウン
「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎをテニスボールを使ってゆるめ、血流アップ！ かなり痛いので、しっかり座れなくても、できるところまででOKです。
（1） ボールをひざ裏に置いて腰を下ろす
ひざ立ちになり、ひざから下は左右を平行に伸ばす。ひざ裏にテニスボールを置き、そのまま正座するように腰を下ろし、10秒間ボールで刺激する。
＜POINT＞はさむときは片手をつくとやりやすい
・手はラクな位置に。痛い人は床について体重を加減して
・姿勢はまっすぐ
・正座はできるところまででOK
＜NG＞アキレス腱の上は危険なので避けて！
両足先はまっすぐ後ろに伸ばすと、骨盤のゆがみが矯正されてまっすぐな美脚に。左右の足先を近づけたり、重ねたりするのはNG。
【正しい座り方】
【誤った座り方】
こちらもNG！
（2） 足首側にボールを1個分ずらして、腰を下ろす
足首側にボールを1個分ずらして置き、腰を下ろして、10秒間刺激する。
（3） さらにボールを1個分ずらして、腰を下ろす
さらにボールを1個分ずらして置き、腰を下ろし、10秒刺激する。アキレス腱の手前まで繰り返す。（1）～（3）を反対側も同様に行う。
テニスボールでくびれストレッチ
ふくらはぎリリースで整い始めた骨格を正しい位置で形状記憶。ウエストを伸ばすことで、骨盤が整い、くびれができます。
（1） 足を肩幅に開いて立つ
両足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立つ。骨盤を起こし、かかとの上にお尻をのせるイメージで、横から見たときにまっすぐになるように。
（2） 両手を上げ、頭の後ろでひじをつかむ
両手を上げ、頭の後ろで左右のひじの下をつかんで腕を組み、上にしっかり伸ばす。
背面から見るとこうです。
（3） 息を吐きながら上半身を倒し、呼吸おいてから体を戻す
息を吐きながら首を片側に倒し、さらに上半身を倒す。肋骨から倒れるイメージで、ウエストから上だけを倒す。3呼吸したら、息を吸いながら体を戻す。これを3回繰り返したら、腕を組み替えて反対側も同様に行う。
＜POINT＞ひじに引っぱられてへそが縦に伸びるイメージで
・ウエストから上だけを倒す
・骨盤はまっすぐ
・両足で床を踏む
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください。
