あたたかくなる季節、だんだん薄着になることから気になるダイエット…。でも、まだ外には積極的に出られない。「テニスボールダイエット」なら、おうちにいながらそんな悩みを解決できます。
女優やモデルから支持を集めるカリスマトレーナーのKAORUさんから、テニスボールダイエットについて教えてもらいました。
ウエストがひきしまる！話題のテニスボールダイエット
テニスボールを体に当てたり、はさんだりしてコロコロ転がすだけで固まった筋肉がゆるみ、理想のボディラインに！ 始めたその日から、効果を実感できます。
●テニスボールダイエットって？
テニスボールダイエットは、ボールを使って筋膜をゆるめて伸ばす、シンプルなエクササイズ。
「筋膜とは、筋肉を包む膜のこと。筋膜がこわばると筋肉がかたく、動きにくくなります。テニスボールで筋膜を刺激してゆるめれば、筋肉が動きやすくなって、骨格が本来の位置に。余計な脂肪がつきにくくなり、ボディラインが整います」と、KAORUさん。
骨格が整うと、血流やリンパの流れも改善。代謝が上がって太りにくくなるなどのメリットが。
「大切なのは、体重よりも、美しいシルエット。私自身も、毎日続け、効果を実感しています」
●テニスボールダイエットのココがすごい！
・たった1回でウエストがサイズダウン
1回だけでボディラインが整い、ウエストなどのサイズがダウン。時間がたつと元に戻りますが、毎日続ければみるみる美ボディに。
・体のゆがみやコリを解消
筋肉が動きやすくなることで姿勢が矯正されてゆがみが解消。筋肉のコリがほぐれ、全身の血流やリンパの流れがよくなります。
・食事制限なし！
これまでどおりの食生活でも、骨格が整うことで姿勢が矯正され、ウエストにくびれが生まれるなど、美しいシルエットに。
足裏をテニスボールでほぐすだけ！テニスボールダイエットの実践
足裏のアーチを回復させ、ふくらはぎをゆるめることで、骨盤を矯正。内臓が正しい位置に収まり、ウエストが引き締まります！
●テニスボールをつかって足裏リリース
かたくなった足底の筋膜をゆるめ、足裏のアーチが復活！ これだけでも毎日続けて。ふらつくときは、イスにつかまって行いましょう。
（1） かかとをつけてボールを踏み、足の指でグー、パーを繰り返す
両足を並行にそろえて立ち、手は後ろで組む。片足をテニスボールにのせ、かかとをつける。
その状態で足の指をグーに握り、パーに広げる。
これを10回繰り返す。（10回繰り返す）
（2） 足裏の各指の先からかかとまでボールを転がす
反対の足は一歩後ろに引く。
親指の先からかかとまで、指の骨に沿うようにボールを転がして往復させる。ボールがかかとにきたときは、足指を伸ばして床につける。これを、人さし指、中指、薬指、小指、すべて同様に、各指10往復行う。（各指10往復）
＜POINT＞ボールをなるべくまっすぐ転がす
・ボールに垂直に体重をかける
・ボールを踏んでいる脚のひざは曲げてOK
・指はまっすぐ正面に
・反対の脚は1歩分後ろに
（3） 足首を振ってほぐす
足首を5秒間振ってほぐす。（1）～（3）を反対の足も同様に行う。（5秒振る）
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください。
