日本現役最高齢インストラクターである、90歳のタキミカさんこと瀧島未香さん。
歳をとっていても、運動が苦手でも、簡単にできて続けられるエクササイズを発信しています。
年齢に負けない健康な体に！タキミカ体操の四股ひねり
ここでは肩甲骨と股関節を同時にストレッチできる「四股ひねり」をご紹介します。
●四股ひねり（5回繰り返す）
相撲の四股を踏む動作のように、大きく足を開いて腰を落とした状態で、上半身をひねります。股関節と肩甲骨がほぐれ、日常の動きが軽やかに！ 元の態勢に戻るときは、足を少しずつ閉じましょう。
1：両足を大きく開き腰を落とす
両足を大きく開いてつま先を外側に向けて立ち、手をひざに置いて太ももが床と平行になるまで腰を落とす。
＜ポイント＞
・足は無理のない範囲でイタ気持ちいいと感じるぐらいまで開く
・つま先は外側に向ける
・ももが床と平行になるように腰を落とす
・手はひざに置く
2：右肩をグッと下げて斜め前に入れ込む
右肩をグッと下げて斜め前に入れ込むようにし、左肩は上を向ける。ゆっくりと、呼吸を止めずに行い、いったん1の姿勢に戻る。反対側も同様に行う。これを1セットとして5回繰り返す。
＜ポイント＞
・肩を上に向ける
・目線は上に
・腰はグッとひねる
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
