五月病の緩和、メンタル安定に効く「リラックスヨガ」
五月病の緩和、メンタルの安定、リラックス効果が期待できる、簡単ストレッチを紹介します。
●1：あおむけ合せき（がっせき）
（1）あおむけに寝て、足の裏を合わせてひざを開くように倒し、股関節を広げる。両腕は体の横に置き、手のひらは上に向ける。
（2）ゆったりと腹式呼吸を繰り返す。このとき、吸う息で胸とおなかを広げ、吐くときに背中側をゆるめるイメージで。
●2：ワニのポーズ
（1）右ひざを立て、左側に倒して左手で押さえる。顔は倒した脚と逆側に向け、肩はベッドから浮かないように。
（2）腰や背中の力をゆるめ、ゆったりと腹式呼吸を繰り返す。反対側も同様に。
●3：ガス抜きのポーズ
（1）両ひざを胸の方に引き寄せ、優しく抱きかかえる。
（2）鼻から息を吸っておなかを大きく膨ませ、鼻から吐く息でおなかをしぼませる。ゆったり呼吸を繰り返しながら、呼吸に意識を向けて
