春の訪れとともに、薄着の季節がやってきます。「時間がない」「無理な食事制限は続かない」と悩んでいるなら、今こそ「食べながらやせる」習慣を取り入れるチャンス。今回は、体質別ダイエット診断士、野菜コーディネーター、そして食生活アドバイザーの資格を持つおにゃさんの、無理をしないダイエットのために今すぐ取り入れられる具体的な方法をご紹介します。冬の間にため込んだむくみや老廃物を排出し、やせやすい体に整えましょう。
ステップ1：デトックス＆代謝アップでやせ体質を目指す
まずは、冬の間にため込んだむくみや老廃物を排出して、やせやすい体に整えましょう。
●「温活」と「春野菜」を上手に組み合わせる
冷えた体では代謝が落ちてやせにくくなります。そこで、まずは体の中から温める食事を意識しましょう。今が旬の「春野菜」はダイエットに最適です。
・春キャベツ：胃腸を整え、便秘解消
・新タマネギ：血流を促進し、脂肪燃焼をサポート
・菜の花：抗酸化作用で肌の若返り効果もあり
・発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）：腸内環境を整え、やせやすい体に
温かい具だくさんのみそ汁を1日1回取り入れるだけでも、むくみがスッキリしやすくなります。
●1日1回「食べる時間」を意識するだけで変わる
この時期にとくに意識したいのが、「食べる時間の見直し」です。とくに、夜遅い食事は脂肪をため込みやすくするので、
・夜ごはんは寝る3時間前までに
・おやつは15時までに
・朝食をしっかり食べて代謝アップ
上記3つを意識するだけで、食べる量を減らさなくても体重が落ちやすくなります。
●水分を1.5リットル飲んで「排出力」を高める
水分不足は、老廃物がたまりやすくなり、やせにくい原因にもなります。寒い時期は水を飲む量が減る傾向にあるので、意識して1.5リットルを目標に飲んでみましょう。おすすめは、白湯（内臓を温め、代謝アップ）、レモン水（脂肪の燃焼をサポート）です。
私が主宰しているダイエットプログラムのメンバーさんも、水分をしっかりとることでむくみが取れて、スッキリした方が多いです。
また、冷たい水を一気にゴクゴク飲むのではなく、コップ一杯くらいを常温もしくは温かい状態にし、数回に分けてちょこちょこ飲むようにしてみてくださいね。
